tłuszcz przed treningiem

dorzuc oliwy z oliwek/oleju lnianego/masla/smalcu. tluszcz pokarmowy jest orgaznimowi trudniej odlozyc w postaci tluszczu zapasowego niz nadmiar weglowodanow. MZB mozesz kupic w sklepie z odzywkami. jedz wiecej. jak masz prblem z apetytem - dokup dibencozide. mozesz polaczyc stack z kretka. ale ja sklanialbym sie ku bardziej uniwersalnemu stackowi [...]

[...] 150 g twaróg półtłusty -Oliwa z oliwek -warzywa Tak to wygląda jak wam się widzi? Jednak to wszystko coś nie gra bo musze mieć proporcje 148g - Białko , 296g - węgle , 80 g tłuszcz , a zapotrzebowanie to 2500 kcal a z tej diety wychodzi 185g- białka,260- węgli, 71 - tłuszczy zapotrzebowanie 2358 kcal ... Kombinuje na różne sposoby co bym mógł [...]

[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-09 20:07:45

[...] masowym można walnąć sobie 30min interwał na orbitreku? Spotkałem się z 2 sprzecznymi stwierdzeniami odnośnie tej sytuacji: 1) Aeroby tylko po treningu wtedy spalasz tłuszcz gdyż inne substraty zużyłeś podczas treningu. Oraz 2) Broń boże po treningu spalasz wtedy mięśnie aeroby tylko w dni bez treningu. Dodam że moim celem jest [...]

weglowodany zlozone np ryz,kasza,makaron,platki owsiane pelnowartosciowe bialko mieso/ryby/jaja/odzywka bialkowa/ ew.twarog(przed) warzywa tluszcz ale przed treningiem oliwa,orzechy,maslo...

musli z owocami to zly pomsyl, chyba ze sama je robisz. sam cukier. platki owsiane sa najlepszym wyborem, na dodatek dobrze przyrzadzone smakuja lepiej niz kukurydziane czy tez jakies mixy. 5 posilkow zrob, wszedzie do nich dodaj tluszcze procz tych okolotreningowych. zdrowe tluszcze to ryby tluste, orzechy, nasiona, oliwa, olej lniany. przed [...]

[...] lub zamieniałem ćwiczenia. Do tego dwa razy w tygodniu były aeroby. Jeśli chodzi o dietę to 55% węgli, 25% białka (idealnie 2gram na 1kg ciała wyszło) oraz 20% tłuszczy. Trenuję zawsze po południu więc ładowanie węglami zostawiałem na godzinkę przed treningiem, zjadając około 100 gram węgli z owsianki, pieczywa razowego czy [...]

z rana jajka twarog wieczorem, weglowodany okolotreningowo, tluszczu przed treningiem unikaj, po treningu mieso a nie ser znowu i tluszczu tez tu unikaj, tluszcz i twarog na wieczor. Ogolnie dieta do poprawy. Poczytaj troszke bo jak bedziesz wrzucal takie diety do oceny to admini na tobie suchej nitki nie zostawia. [...]

[...] Crasha88 1. Czy poranne aeroby na czczo nie są zbyt "niebezpieczne" dla mięśni? Czytałem sporo porad aby nie robić na czoczo aeroboów, że więcej z tego szkody niż pożytku bo tłuszcz się pali pracując w odpowiedniej strefie tlenowej bez znaczenia czy się jadło wcześniej czy nie. 2.Czemu bcca po treningu skoro się wchłania 40 min. Też czytałem, że [...]

Niestety tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala, nie da sie wybrac akurat "tej" nogi czy posladka. Idziesz w dobrym kierunku, postepuj tak jak teraz. Dodaj basen skoro nie mozesz biegac. Nie potrzebujesz jakiejs konkretnej diety, bo kilogramow nie ma duzo. Ogranicz weglowodany do minimum, dodaj je natomiast przed treningiem - bo mam [...]

[...] B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 - ok Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 - coś ci sie po***ało 10ml oliwy i tylko 3 tłuszcze ? skąd tutaj 55 węgli Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi kurzych, 50g kaszy gryczanej, porcja brokułów, 10g oliwa z oliwek, banan B 38,5 / WW 32 / T [...]

a niby dlaczego ??bieganie= 0 masy heheh ja na wlasnym przykladzie to obalilem wiec wiesz spx ze sa ludzie ktorzy tak mysla .. ja po FBW 6 tygodniach trening FBW 3razy w tygodniu w DNT biegi po 45-1h w DT 30min przed treningiem i przyszlo 2kg masy w nie widze zeby to byl tluszcz

Znam kolesia co robi tak przed treningiem.pije mocną kawe,póżniej herbate zieloną i wali ze dwie aspiryny.Poci się po tym nieziemsko.Co o tym myślicie?Czy takie połączenie coś daje jeśli chodzi o tłuszcz.Można do tego dodać też maliny

[...] oraz dodaję BMR: Współczynnik BMR 1854.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3198.34 Węglowodany 55% 1759.09kcal = 439.77gram Białko 15%% 479.75kcal = 119.94gram Tluszcz 30% 959.5kcal = 106.61gram Przegiąłem trochę w diecie z tłuszczami i białkami, niwelować to czy na razie zostawić jak jest? Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-04-27 10:26:22

Mit jeszcze raz mit :) tłuszcz może być czemu, nie ma wpływu na wchłanianie innych makroskładników. Oczywiście nie oznacza to żeby jeść po treningu 50 ml oliwy, ale pewne jego ilości mogą być. Przed treningiem średnio-łańchuchowe kwasy tłuszczowe świetnie się nadają np. na redukcji jako źródło energii

a co do ENDO , to węgle głównie 1-4h PO treniengu , troche przed treningiem i ewentulnie cuś tam z rana , w innych porach białko + tłuszcz z dodatkiem warzyw lub owoców i manipulujemy kaloriami

[...] wydatek kaloryczny co do 100kcal :) Waga 66kg przy takim wzroście to lekka nadwaga kolarska jeśli chodzi o specjalizację we wspinaczkach górskich, a w moim przypadku to sam tłuszcz pozostały po zimowym obżarstwie (praktycznie co roku się z tym zmagam, więc mam doświadczenie - pytałem tylko o maksymalne zabezpieczenie mięśni). To nie sport [...]

No to tak: -W dni treningowe Jedz Dużo białka ale przed treningiem i ewentualnie po możesz zjeść troche wegli,ale ogólnie pij tłuszcze nienasycone tj oliwa z oliwek olej lniany.POWTARZAM w DT możesz pozwolić sobie na wegle -W dni nietreningowe najlepiej nie jedz weglowodanow bo jezeli nie trenujesz to nie wykorzystujesz ich a one zamieniaja sie w [...]

Jeśli to jest tłuszcz który dodajesz jakieś orzechy, oliwa itp to przenieś na wcześniejsze posiłki a jeśli to jest z mięsa np szynka jakiś schabowy ryba gdzie tego nie usuniesz to niech zostanie. Takie ilości Ci nie zaszkodzą. Czy nawet i po treningu można już dać jak po masz jakieś wpc i węgle to w domu na spokojnie już możesz coś tam zjeść A [...]

Dzięki! To bardzo pomocny post, zwłaszcza z uwagi na to że cały czas matka mówi że jestem za chudy i się martwi o mnie a ja myślałem że mam za dużo tłuszczu i oponę - no bo co z tym, mam sadło na brzuchu za które moge się porządnie złapać.. Co z nim? Mam nadzieję zrobić mięśnie równocześnie tracąc tłuszcz, bo tak słyszałem, ale słyszałem też [...]